🐤こんなあなたにおすすめ🐤
- 気がつけば遅刻ギリギリ
- 朝起きてからの優先順位が付けられない。何から手を付けたらいい？
- 在宅勤務で生活リズムが崩れた
先延ばしグセ→遅刻から抜け出すためのヒント
在宅勤務になってから、ついつい自分の事を後回しにするようになっちゃって。
ひどい時は、1日中パジャマ姿とすっぴん、なんて日もあるんです。
はたらく主婦って本当に忙しいよね、いつもお疲れ様♪
気持ちはすごくわかるよ。
世の中の完璧な朝活をみると、つい焦っちゃうよね。でも大丈夫。
今回の記事では、ADHDあるあるの思考の渋滞から卒業できる、モーニングルーティンを伝授するピヨ！
期限を守るのが苦手なADHDなら、ルーティーンを最小限に絞ってシンプルに過ごす方がうまくいくよ。まずは、私の日課を紹介するね！
① 無意識にできる身支度を済ませる（AM6:30-7:00）
- 朝起きたら台所へ直行→ホットコーヒーを淹れる（3分）
- その足で水洗顔（1分）
- コンタクト装着（3分）
- 眉ティントで形ととのえ（3分）
- オールインワンジェルをぺしっと（雑に）塗る（2分）
私の場合は、ここまでで、合計12分なの。ここでまず、身支度を一気に片付けちゃう。お休みの日は、ついサボったりするけどね(笑)。
確かに、身支度って面倒だけど『10分だけなら』って考えれば、やる気でますね。
② noteのネタ出しorライティング案件の骨組みを考える（7:00-8:00）
身体が完全に覚醒するには、少し時間がかかります。頭はスッキリしているこの30分は「思考」に充てるのがベター。
- ライティング案件の仕事がある場合は、記事の骨組み（構成）づくり
- 仕事がない日は、noteに書くネタを考える
頭がスッキリしている状態の時に、アイディア出しや書く作業に充てています。
③ フォームローラーほぐし＋歪み取り（8:00-8:30）
デスクワーク＋歪みで気が付いたら身体がバッキバキに😢。
YouTubeのユミコアメソッドを試したら、確実に疲れにくくなりました。
以来、欠かさず行ってます。
④ 火を使わず高たんぱく質＋野菜で朝ごはん（8:45-9:15）
胃弱と時短のため行きついたのが、この「レンチン固定」メニューです。
- 冷凍讃岐うどん（3〜4分で解凍）
- 野菜こぶし1個分（なんでもOK）
- 温泉卵や肉・豆腐・納豆などのたんぱく質やチーズなど
ほぼこのメニューに固定しています。
火を使わず調理できるので、ADHDの「めんどくさい」ハードルが皆無に。
レンチンかあ。確かに楽そう♪
温めながら、クイックルワイパーでちょこっとお掃除なんかもできそうですね。
そうなの。簡単だけど、バランスがいいからお腹もすきにくいよ。
⑤ 日焼け止め＋ちょこっとメイクでとりあえず外出できる身なりに（9:15-9:30）
ノーメイクだと外出キャンセル界隈になってしまうので、朝の15分だけ頑張ってます。
- 外出しない日：日焼け止め＋無印良品パウダー＋アイメイク＋色付きリップ （計13分）
- 外出する日：上記＋化粧下地＋アイライナーなど （計35分くらい）
外出ってノーメイクだとハードル上がりますよね～。結局用を足すのを後回しにしちゃって。
だよねー。この程度でも、外出する気になるから不思議。
最終ゴール：さあ仕事に全集中（10:00-16:00）
ここまで朝のルーティンを終えたら、後はもう頑張るだけです。
過集中の得意なADHDなら、言われなくても一心不乱に頑張っているでしょう。
まとめ&明日からすぐできる！行動リスト3選
✔️ 身支度は10分で勝負：「考えない仕組み」で、無意識で出来る仕組みをつくる
✔️ 覚醒までの2時間を活用：頭がクリアなうちに思考系タスク（ネタ出しなど）を終わらせる
✔️ 歪みを取り除く：デスクワークによる疲労を防ぐため、フォームローラーほぐしをルーティンに
✔️ 朝食はレンチン固定：高たんぱく質で血糖値が上がりにくい食事を火を使わずに用意し、集中力を維持
今日の「すぐに行動できる方法3選
- 【朝の7分チャレンジ】：1回だけ、洗顔〜ベースメイクまでにかかる時間をカウントしてみよう。「何分で65点の身支度ができるか」を見積もるのがスタートです。
- 【朝食の固定化】：讃岐うどんはマジラクですが、いっそのこと好きな食べ物で固定化しちゃうのもアリ。ポイントは①焼くだけ ②盛り付けるだけで済むメニューを選ぶことです。
- スマホは出かけるまで触らない：タイマーセットが必要な場合を除き、目の届かない場所へ設置しましょう。気が散るし、通知が来たらまっさきにみちゃうし（体験談）。朝が捗りだすと、自己肯定感爆上がりします。
あなたも明日から、優先順位ファーストの朝を迎えてみませんか？
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