頑張り屋さん、真面目さん、そしてHSPのみなさん。
毎日忙しく働く女性たちへ。
心からリフレッシュ、できていますか？
ぺっさとさん、在宅ワークはたのしいけど、頑張りすぎて気が付いたらストレスが溜まっちゃうことってありません？
あるある！我慢しちゃって、限界になるレベルまで気付かなかったりしてね～。
溜め込みすぎないように、手軽にリフレッシュしたいけど、そんなにお金もかけられないし…。なにかいい方法ないかしら？
そんな時は、このピヨ助におまかせだピヨ！
僕がとっておきのストレス解消法をメモしておいたんだピヨ。
この記事では、毎日少しの時間でできるリフレッシュ術を、予算別に15個紹介するから、ぜひ気になったものから試してみてね！
【予算0円】今すぐできる！お金をかけずに心と体を満たす方法5選
1. 仕事前に15分の軽い運動
YouTube動画、ラジオ体操、立ったままできるストレッチなど、何でもOK！
- 【おすすめの理由】 デスクワークで固まりがちな体を事前にほぐすことで、肩こりの予防・軽減につながります。血行が良くなり、頭もスッキリしますよ。
2. お昼休憩にフォームローラーで筋膜リリース
コリもほぐれて一石二鳥！
- 【おすすめの理由】 無意識の癖で凝り固まった筋肉をほぐすと、疲労回復効果が期待できます。体が軽くなり、午後の仕事も乗り切りやすくなります。
3. 仕事終わりは「まず30分」好きなことに没頭する
（例：好きなアーティストの動画を観る、ゲームに集中する、新作コスメをチェックするなど）
- 【おすすめの理由】 仕事の緊張でこわばった心と体を、好きなことに夢中になることで緩めてあげましょう。オンとオフの切り替えがスムーズになります。
4. 家事をしながら「自然音ASMR」を聴く
雨音や焚き火の音、波の音など、心地よいと感じるものを。
- 【おすすめの理由】 自然の音には、心を落ち着かせる不思議な力があります。深呼吸をしながら聴くと、さらにリラックス効果が高まります。
5. 「やらない家事リスト」を作る
完璧を目指すのをやめて、心の負担を軽くしましょう！ （例：作り置きや毎日の買い出しは週末だけにする、夕食は電子レンジ調理だけの日を作る、など）
- 【おすすめの理由】 「～すべき」という思い込みを手放すことで、心に余裕が生まれます。自分を許してあげることも大切なセルフケアです。
【予算500円】ワンコインで幸せチャージ！プチ贅沢リスト5選
. スーパー銭湯でリフレッシュ
ワンコイン前後で入れて、血行促進＆代謝アップ！大きなお風呂は最高の癒やしです。
2. コンビニスイーツを高級食器でいただく
お気に入りの素敵なお皿に盛り付けるだけで、気分は高級ホテルのデザートタイム。
3. 早起きしてカフェでモーニング
近所のカフェやコーヒーショップでもOK。「朝活」というだけで、一日が特別に感じられます。
4. ドラッグストアの入浴剤を制覇
手頃な価格でたくさんの種類が楽しめます。その日の気分で香りや色を選んで、バスタイムを充実させましょう。
5. 自分専用の「ご褒美ドリンク」を決める
少しお高めのハーブティーやクラフトコーラなどを用意しておき、「もうひと頑張り！」という時に楽しみましょう。
【予算1000円〜】自分をたっぷり甘やかす！ご褒美贅沢リスト5選
映画館のレイトショーに行く
一人で静かに映画の世界に浸る時間は、最高の非日常体験。価格も比較的リーズナブルです。
2. サイクリングで公園へ！昼から缶ビール
風を感じながら体を動かし、青空の下で飲むビールは格別です。
3. おこもり美容Dayを開催
高級ブランドのヘアパックや美容オイルなど、1回使い切りタイプを買い集めておき、全身をセルフケア。エステ気分で心も体もぴかぴかに磨き上げましょう。
4. 高級ホテルのラウンジでコーヒーを飲む
洗練された空間で、一流の接客を受けながら過ごす時間は、心に豊かな潤いを与えてくれます。一杯1500円程度で、特別な体験を。
5. 「利き〇〇」を一人で開催
コンビニのプリンやポテトチップスなど、同じジャンルの商品を数種類買って食べ比べ。感想をSNSやブログで発信するのも面白いかもしれません。
まとめ
今日のポイントは３つだピヨ！
- 無理しないのが一番！ まずは１つだけ試してみてね。
- 『何もしない』も立派な『ととのう習慣』だピヨ。5分間だけボーっとしてみるんだピヨ。
- 自分を甘やかす天才になろう！ 慣れてきたら、自分だけの『ととのう習慣』をノートに作って楽しむのもアリだピヨ！落ち込んだときこそ楽しいことをするんだピヨ。
もしよかったら、「皆さんのおすすめ『ととのう習慣』も、ぜひコメントで教えてね！
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